Полезные привычки: мой список на год + шаблон трекера на месяц

“Одна девочка была такая ленивая, что даже вставала на два часа раньше, чтобы подольше ничего не делать…”

Почему одни полезные привычки приживаются, а другие нет? После многолетних попыток стать «лучшей версией себя», я пришла к выводу, что сила воли здесь ни при чём. Что тогда?

Свои выводы по этому поводу, список полезных привычек на ближайший год, а также два шаблона трекера привычек, которые можно абсолютно безвозмездно скачать и распечатать – всё это вы найдёте в данном посте.

Содержание:

• Чем закончилась моя попытка раньше вставать
• Какие полезные привычки у меня прижились и почему
• Мой список полезных привычек на каждый день
• Список привычек на каждую неделю
• Список на каждый месяц и особые случаи
• Шаблоны трекеров полезных привычек на месяц

Сначала история: жуткая, но симпатичная…

Решила я как-то приучить себя к раннему подъему. Все кругом рассказывали, как это здорово, как заряжает энергией и увеличивает продуктивность. И я загорелась.

Выглядело это так — звенел будильник, я невероятным усилием воли тащила себя в душ, потому что это единственное, что могло меня разбудить, и потом полдня ходила сонная, с глазами, полными «песка». Никакого заряда энергии и творчества я не ощущала, скорее всё было наоборот. Но сдаваться без боя я не собиралась.

Так продолжалось 3 недели. Звенел будильник, я с закрытыми глазами шла в душ.

И вот однажды я проснулась… в душевой кабине! Видимо, моё тело так усвоило алгоритм «будильник-душ», что решило в этот раз меня даже не будить.

Моя первая мысль была — как давно я здесь нахожусь?

С ранними побудками я на этом завязала. Как-то и смешно, и жутковато мне было от полученного результата. Не хотелось в следующий раз обнаружить своё тело едущим в метро или выбирающим яблоки в супермаркете )))

К тому же мне пришла в голову очень здравая мысль — вместо того, чтобы приучать себя рано вставать, нужно просто раньше ложиться.

Почему одни полезные привычки приживаются, а другие нет?

Здраво оценивая себя, я понимаю, что не совсем безнадежна. Я уже много лет веду Дневник успеха, провожу анализ каждого месяца. У меня есть успехи в планировании, организации работы в своей студии, составлении контент-плана, ведении бюджета. И абсолютно всё из этого поначалу мне казалось несовместимым с моей хаотичной творческой натурой.

Так почему вести скучный бюджет у меня получается, а вставать в 5-6 утра и делать что-то там полезное — нет? Хороший вопрос. Размышляя над ним, я поняла, что у меня прижились те привычки, которые мне были очень нужны. Нужны по-настоящему. Так, что без них дальше вот просто никак. 

Я начала вести Дневник успеха, когда оказалась в глубокой депрессии, стала просчитывать бюджет, когда у меня появились очень важные для меня цели. Попробовав один раз составить вдумчивый контент-план и увидев, как это сказалось в конце месяца на продажах, это стало для меня азартной интеллектуальной игрой.

А вот бегать по утрам — я вас умоляю. Моё идеальное утро — это вообще ничего не делать. Как минимум час. Вот тогда у меня продуктивность в течение дня зашкаливает.

Поэтому! Я решила составить для себя список важных полезных привычек: на каждый день, неделю и месяц. Особенность этого списка — все привычки прошли тщательный отбор и жесткий кастинг.

Я не стала сюда включать то, что уже намертво у меня прижилось. Только недавние или совсем новые привычки.

— Мой список полезных привычек —

Каждый день

• Ложиться спать до полуночи. Здесь всё просто — если я ложусь часов в 11 вечера, на следующий день встаю в 6-7 утра без будильника, бодра и свежа как роза.

• Вести учет доходов и расходов. Я много раз начинала и бросала эту привычку. Но сейчас у меня большие финансовые цели и без этого никуда.

• Ежедневные прогулки. Отношения со спортом у меня складываются не особо. А вот ходить пешком я люблю. Для меня это и медитация, и тренировка.

• Записывать все идеи в блокнот. Все! Это привычка не новая, но пока ещё требует напоминания.

• Записывать идеи подарков для себя и близких. Привычка, которая облегчает жизнь, экономит бюджет и приносит радость всем участникам процесса. Плюс это напрямую связано с одной привычкой, про которую я расскажу в конце.

• Умываться по вечерам. Даже неудобно об этом писать, но есть у меня такой грех. С тех пор, как я перестала краситься, часто забываю про этот ритуал.

• Делать гимнастику для лица. Я поставила эту привычку последней, потому что чувствую пока только желание, но не готовность её практиковать. Записываю в надежде, что в ближайшем времени я всё-таки до неё дозрею.

Каждую неделю

• Планировать меню на неделю. Некоторый опыт у меня в этом уже есть, но до мастерства ещё далеко. Всем хороша эта привычка: экономит время, деньги, помогает питаться вкусно, полезно и разнообразно. В этом деле у меня есть хороший помощник — Дневник питания

• Готовить заранее то, что долго не портится или можно заморозить. Да, самая полезная еда — свежеприготовленная. Но иногда приходится отказываться от перфекционизма. Что лучше: обнаружить в момент голода, что у тебя нет еды и налопаться первым попавшимся или достать из холодильника полезную, вкусную, но замороженную еду и быстро разогреть её? Мне ближе второй неидеальный вариант.

• Планировать дела на неделю и сверять его с моими ключевыми целями. Чтобы не оказалось, что я все время занимаюсь только рутиной. Не раз с таким уже сталкивалась — вроде все пункты из списка дел сделаны, а к целям движения нет. В рутине легко потерять ориентиры.

• 2-3 раза в неделю делать сухой массаж тела щеткой и наносить хороший крем. Когда я попробовала сухой массаж, удивилась, насколько быстро он дает результаты. Тело отвечает на него с большой благодарностью. Как говорят на Востоке — куда пришла кровь, туда пришла жизнь.

• Практиковать фрирайтинг. Когда-то я делала это практически ежедневно. У Джулии Кэмерон эта практика называется «Утренние страницы». Она мне очень многое дала, но сейчас я такой острой потребности не чувствую. Но для написания статей эту технику я до сих пор использую – засекаю время и пишу на заданную тему все мысли, которые приходят. Без правок. Затем отбираю самое лучшее. По этому же принципу можно составлять список идей и проводить мозговые штурмы. Рекомендую.

Каждый месяц

• Проходить пешком минимум 100 км в месяц. Здесь я имею в виду километры, которые пройдены именно на прогулках. На самом деле, это всего лишь 3,5 км в день. Но 100 км – звучит круто.

• Откладывать деньги на цели. Здесь я усвоила одно – важно отключать перфекциониста и откладывать даже маленькую сумму. Сколько раз уже убеждалась – это феноменально работает.

• Составлять контент-план для соцсетей и сайтов. Я уже немного рассказала про эту привычку. Помимо того, что она очень влияет на доход, она помогает найти баланс между тем, что интересно мне и моей аудитории. И эта привычка напрямую связана со следующей.

• Делать емейл рассылку 2 раза в месяц. В какой-то момент я начала думать, что емейл рассылка умирает. Я стала мало уделять ей внимания. Но в прошлом году что-то сильно изменилось и эффект от общения с подписчиками превзошел все мои ожидания.

• Повышать финансовую грамотность и каждый месяц узнавать что-то новое. Со временем понимаешь, главное не то, сколько зарабатываешь, а умеешь ли деньгами управлять.

• Готовить 1 новое блюдо в месяц. Хотелось бы и чаще, но я решила не ставить себе высокую планку. Если будет получаться больше — хорошо. Нет — тоже здорово.

• Выпускать новый продукт для Магазина шаблонов. Это минимум. Я надеюсь, что будет получаться больше. Идей у меня вагон.

• Чистить рассылку и ленту в соцсетях. Здесь я вывела для себя три правила:

1. Отписываться, если я это уже не читаю. Бывает так, что привыкаешь к автору и не отписываешься, хотя вам давно уже не по пути.
2. Отписываться, если этой информацией я сейчас не пользуюсь. Голова перегружена, энергии нет, работы много — причина не имеет значения.
3. Отписываться, если меня это демотивирует. Неважно по каким причинам. Даже стоящая информация может демотивировать. Например, когда её очень много, и кажется, что ты ещё не готова делать, потому что надо изучить это и то.

Особые пункты

• Отказаться от участия в бесплатных марафонах на год. Ибо голова уже квадратная. Оставляю себе возможность поучаствовать только в двух марафонах за год, если будет что-то действительно важное.

• Делать себе подарки на все праздники и особые даты. Именно для этого я выделила привычку «Записывать идеи подарков». Кто ещё заслуживает подарки больше меня?

Как отслеживать привычки?

Хорошая практика – вести трекер полезных привычек. Ниже вы можете бесплатно скачать и распечатать шаблон, где вы найдете «Календарь полезных привычек» и  Трекер на месяц. Кликните на изображение – они откроются в новой вкладке ↓

Такой вот вышел мой список полезных привычек. Их получилось немало, но и немного. И да, я допускаю мысль, что что-то из этого списка не приживется и отпадет в процессе. И Бог с ним.

Мой вам совет: не пытайтесь внедрить всё сразу. Выберите 2–3 привычки, которые отзываются лично вам, и начните с них. А трекер поможет не сбиться с пути.

Надеюсь, что и вы нашли в этом списке что-то для себя вдохновляющее :)

© Оксана Колесникова

Сохранить в Pinterest