Полезные привычки: мой список на год + шаблон трекера на месяц
“Одна девочка была такая ленивая, что даже вставала на два часа раньше, чтобы подольше ничего не делать…”
Почему одни полезные привычки приживаются, а другие нет? После многолетних попыток стать «лучшей версией себя», я пришла к выводу, что сила воли здесь ни при чём. Что тогда?
Свои выводы по этому поводу, список полезных привычек на ближайший год, а также шаблон трекера привычек, который можно скачать и распечатать – всё это найдется в данном посте.
Содержание:
- Чем закончилась моя попытка раньше вставать
- Какие полезные привычки у меня прижились и почему
- Мой список полезных привычек на каждый день
- Список привычек на каждую неделю
- Список на каждый месяц и особые случаи
- Шаблон трекера полезных привычек на месяц
Сначала история. Жуткая, но симпатичная…
Решила я как-то приучить себя к раннему подъему. Все кругом рассказывали, как это здорово, как заряжает энергией и увеличивает продуктивность. И я загорелась.
Выглядело это так — звенел будильник, я невероятным усилием воли тащила себя в душ, потому что это единственное, что могло меня разбудить, и потом полдня ходила сонная, с глазами полными «песка». Никакого заряда энергии и творчества я не ощущала, скорее всё было наоборот. Но сдаваться без боя я не собиралась.
Так продолжалось 3 недели. Звенел будильник, я с закрытыми глазами шла в душ.
И вот однажды я проснулась… в душевой кабине! Видимо моё тело так усвоила алгоритм «будильник-душ», что решило в этот раз меня даже не будить.
Моя первая мысль была — как давно я здесь нахожусь?
С ранними побудками я на этом завязала. Как-то и смешно, и жутковато мне было от полученного результата. Не хотелось в следующий раз обнаружить своё тело едущим в метро или выбирающим яблоки в супермаркете )))
К тому же мне пришла в голову очень здравая мысль — вместо того, чтобы приучать себя рано вставать, нужно просто раньше ложиться.
Почему одни полезные привычки приживаются, а другие нет?
Здраво оценивая себя, я понимаю, что не совсем безнадежна. Я уже много лет веду Дневник успеха, провожу анализ каждого месяца. У меня есть успехи в планировании, организации работы в своей студии, составлении контент-плана, ведении бюджета. И абсолютно всё из этого по-началу мне казалось несовместимым с моей хаотичной творческой натурой.
Так почему вести скучный бюджет у меня получается, а вставать в 5-6 утра и делать что-то там полезное — нет? Хороший вопрос. Размышляя над ним, я поняла, что у меня прижились те привычки, которые мне были очень нужны. Нужны по-настоящему. Так, что без них дальше вот просто никак.
Я начала вести Дневник успеха, когда оказалась в глубокой депрессии, стала просчитывать бюджет, когда у меня появились очень важные для меня цели. Попробовав один раз составить вдумчивый контент-план и увидев, как это сказалось в конце месяца на продажах, это стало для меня азартной интеллектуальной игрой.
А вот бегать по утрам — я вас умоляю. Моё идеальное утро — это вообще ничего не делать. Как минимум час. Вот тогда у меня продуктивность в течение дня зашкаливает.
Поэтому! Я решила составить для себя список важных полезных привычек: на каждый день, неделю и месяц. Особенность этого списка — все привычки прошли тщательный отбор и жесткий кастинг.
Я не стала сюда включать то, что уже намертво у меня прижилось. Только недавние или совсем новые привычки.
— Мой список полезных привычек —
Каждый день
• Ложиться спать до полуночи. Здесь всё просто — если я ложусь часов в 11 вечера, на следующий день встаю в 6-7 утра без будильника, бодра и свежа как роза.
• Вести учет доходов и расходов. Я много раз начинала и бросала эту привычку. Но сейчас у меня большие финансовые цели и без этого никуда.
• Ежедневные прогулки. Отношения со спортом у меня складываются не особо. А вот ходить пешком я люблю. Для меня это и медитация, и тренировка.
• Записывать все идеи в блокнот. Все! Это привычка не новая, но пока ещё требует напоминания.
• Записывать идеи подарков для себя и близких. Привычка, которая облегчает жизнь, экономит бюджет и приносит радость всем участникам процесса. Плюс это напрямую связано с одной привычкой, про которую я расскажу в конце.
• Умываться по вечерам. Даже неудобно об этом писать, но есть у меня такой грех. С тех пор, как я перестала краситься, часто забываю про этот ритуал.
• Делать гимнастику для лица. Я поставила эту привычку последней, потому что чувствую пока только желание, но не готовность её практиковать. Записываю в надежде, что в ближайшем времени я всё-таки до неё дозрею.
Каждую неделю
• Планировать меню на неделю. Некоторый опыт у меня в этом уже есть, но до мастерства ещё далеко. Всем хороша эта привычка: экономит время, деньги, помогает питаться вкусно, полезно и разнообразно. В этом деле у меня есть хороший помощник — Дневник питания
• Готовить заранее то, что долго не портится или можно заморозить. Да, самая полезная еда — свежеприготовленная. Но иногда приходится отказываться от перфекционизма. Что лучше: обнаружить в момент голода, что у тебя нет еды и налопаться первым попавшимся или достать из холодильника полезную, вкусную, но замороженную еду и быстро разогреть её? Мне ближе второй неидеальный вариант.
• Планировать дела на неделю и сверять его с моими ключевыми целями. Чтобы не оказалось, что я все время занимаюсь только рутиной. Не раз с таким уже сталкивалась — вроде все пункты из списка дел сделаны, а к целям движения нет. В рутине легко потерять ориентиры.
• 2-3 раза в неделю делать сухой массаж тела щеткой и наносить хороший крем. Когда я попробовала сухой массаж, удивилась, насколько быстро он дает результаты. Тело отвечает на него с большой благодарностью. Как говорят на Востоке — куда пришла кровь, туда пришла жизнь.
• Практиковать фрирайтинг. Когда-то я делала это практически ежедневно. У Джулии Кэмерон эта практика называется «Утренние страницы». Она мне очень многое дала, но сейчас я такой острой потребности не чувствую. Но она напрямую связана с моей следующей привычкой.
• Выпускать новый пост для блога Sokpro.ru. Вот тут у меня немного холодок по спине пробегает. Получится ли? Обнадеживает то, что для соцсетей я уже научилась писать быстро. Хочу также эффективно писать и для своих сайтов. Потому как хорошие статьи могут годами приводить на сайт людей из поисковых систем.
Каждый месяц
• Проходить пешком минимум 100 км в месяц. Здесь я имею в виду километры, которые пройдены именно на прогулках. На самом деле, это всего лишь 3,5 км в день. Но 100 км — звучит круто.
• Откладывать деньги на цели. Здесь я усвоила одно — важно отключать перфекциониста и откладывать даже маленькую сумму. Сколько раз уже убеждалась — это феноменально работает.
• Составлять контент-план для соцсетей и сайтов. Я уже немного рассказала про эту привычку. Помимо того, что она очень влияет на доход, она помогает найти баланс между тем, что интересно мне и моей аудитории. И эта привычка напрямую связана со следующей.
• Делать емейл рассылку 2 раза в месяц. В какой-то момент я начала думать, что емейл рассылка умирает. Я стала мало уделять ей внимания. Но в прошлом году что-то сильно изменилось и эффект от общения с подписчиками превзошел все мои ожидания.
• Повышать финансовую грамотность и каждый месяц узнавать что-то новое. Со временем понимаешь, главное не то, сколько зарабатываешь, а умеешь ли деньгами управлять.
• Готовить 1 новое блюдо в месяц. Хотелось бы и чаще, но я решила не ставить себе высокую планку. Если будет получаться больше — хорошо. Нет — тоже здорово.
• Выпускать новый продукт для Магазина шаблонов. Это минимум. Я надеюсь, что будет получаться больше. Идей у меня вагон.
• Чистить рассылку и ленту в соцсетях. Здесь я вывела для себя три правила:
- Отписываться, если я это уже не читаю. Бывает так, что привыкаешь к автору и не отписываешься, хотя вам давно уже не по пути.
- Отписываться, если этой информацией я сейчас не пользуюсь. Голова перегружена, энергии нет, работы много — причина не имеет значения.
- Отписываться, если меня это демотивирует. Неважно по каким причинам. Даже стоящая информация может демотивировать. Например, когда её очень много, и кажется, что ты ещё не готова делать, потому что надо изучить это и то.
Особые пункты
• Отказать от участия в бесплатных марафонах на год. Ибо голова уже квадратная. Оставляю себе возможность поучаствовать только в двух марафонах за год, если будет что-то действительно важное.
• Делать себе подарки на все праздники и особые даты. Именно для этого я выделила привычку «Записывать идеи подарков». Кто ещё заслуживает подарки больше меня?
Как отслеживать привычки?
Хорошая практика — вести трекер полезных привычек. Ниже вы можете бесплатно скачать и распечатать шаблон трекера на месяц. Кликните на изображение и он откроется в новой вкладке ↓
Такой вот вышел мой список полезных привычек. Их получилось немало, но и немного. И да, я допускаю мысль, что что-то из этого списка не приживется и отпадет в процессе. И Бог с ним.
Надеюсь, что и вы нашли в этом списке что-то для себя вдохновляющее :)
© Оксана Колесникова
Оксана, доброе утро.
Читаю про ваши новые привычки, как будто про себя все )
И насчёт утреннего подъёма, и прогулок, и финансов , и утренние странички …. Радуюсь, что значит просто это наша индивидуальность, а не лень, выгорание …
Просто большое Спасибо.
Спасибо большое за ваши статьи!!!! Огромное удовольствие и польза от чтения!!!
Оксана, добрый день. Помогите мне упаковать мой бизнес в интернете. Наеишите мне на почту ivolga_45@bk.ru
Спасибо за интересную статью. Пошла читать дальше ваш блог)
Спасибо за статью. В некоторых пунктах заметила себя, некоторые уже с успехом практикую)
Оксана, благодарю! Это просто невероятно, так вдохновляет когда встречаешь человека который одинаково с тобой думает и воплощает планирование вплоть до пунктов!!! Это так круто! И у меня такая же страсть и (пока еще в мыслях) создание разных дневников или списков. В конце 2022 года создала наконец свой ежедневник на 2023 год. Пока создавала поняла, что все списки которые удобны для меня, помещать в один ежедневник не удобно и нужно их как-то по другому устроить. И вот встретила Вашу статью!!! Какое счастье!!! Благодарю!!!
Очень полезная статья, мотивирующая на действия, благодарю🙏 Вас. Надеюсь мне это поможет выйти из депрессии.
А мне понравилось! Все очень понятно, и нет того осадка, мол: «вот все такие продуктивные, а я даже не могу проснуться вовремя». За шаблоны отдельное «спасибо». Нет ничего лишнего и максимум минималистично.
Добрый день!💥Очень понравилась статья..очень полезная информация, легко усваивается, мотивирует,хочу попробовать👍👍👍👍🔥🔥🔥☺
Спасибо. Буду работать над своими недоработками. Очень вдохновила ваша статья.
Очень вдохновило.Сохранила буду пользоватся и дочку научу
Спасибо за ваши работы очень полезны💛
Большое спасибо Оксана, что делитесь своими наработками. Я лично наткнулась случайно на вашу информацию, но с большим удовольствием изучаю ее. Она очень вдохновляет и помогает.
Огромная благодарность за статью!Вы меня вдохновили
Отличная статья, о некоторых пунктах задумалась, что-то прям сразу хочется перенять. Спасибо 👍🏻
Очень вдохновляет спасибо вам огромное за эту статью, нашла из Pinterest))) уже готова составить свой список полезных привычек 🔥🔥🔥💞
Спасибо за статью. Очень вдохновила. Все чётко, просто и ясно. И самое главное чувствуется, что написано с душой и от чистого сердца.
Статья очень понравилась.
Спасибо!
Хочу применить.
Мне очень понравилось. Это статья. Очень аккуратно, четко и понятно. Меня вдохнавляет ваш список полезных привычек. Хочу опробовать. Спасибо♥